「ちいさなおくりもの」へご訪問頂きありがとうございます。
月曜日のテーマは健康・フィットネスです。
朝の時間を少しだけ工夫することで、健康と心の余裕を手に入れませんか？今回は「ちいさなおくりもの」として、簡単に始められる朝のリフレッシュ習慣をご紹介します。
1分で整える呼吸法
朝起きてすぐ、ベッドの上でできる簡単な呼吸法を取り入れましょう。
- 深呼吸スタート：鼻から4秒間息を吸い込み、8秒間ゆっくりと口から吐き出します。
呼吸に意識を向けるだけで、自律神経が整い、気分がリフレッシュします。 - 肩の力を抜く：吐くときに肩をふっと落とすようにすると、緊張が解けて体が軽く感じられるはずです。
💡 ポイント：朝の光を浴びながら行うと、体内時計がリセットされ、より効果的です。
からだを支える朝食アイデア
忙しい朝でも作れる栄養バランスの取れた朝食を楽しみましょう。
卵と野菜のトースト
全粒粉パンにスクランブルエッグとアボカドをトッピング。
プラス、プチトマトを添えれば彩りも◎
スムージー
冷凍バナナ、ほうれん草、豆乳、はちみつをミキサーにかけるだけ。
食欲がない朝でも飲みやすく、ビタミンやミネラルが補給できます。
和風の朝食
味噌汁と玄米、納豆のシンプルセット。
腸活にピッタリで腹持ちも良く、元気に動けます！
💡 ポイント：食材は週末に準備しておくと時短に繋がります。
おわりに
「ちいさなおくりもの」から始める一日の習慣」
朝のわずかな時間に呼吸法と朝食を取り入れるだけで、1日が整うのを実感できます。無理なく続けられる習慣こそ、あなた自身への「ちいさなおくりもの」今日から始めて、朝時間をもっと豊かにしてみませんか？
