こんな夜、ありませんか？
一日をやり切ったはずなのに、なぜかどっと疲れている。
人と話すのもしんどくて、ただ静かにしていたい。
そんな「心の疲れ」を感じる夜、ありませんか？
特別な出来事があったわけでもないのに、
胸の奥に、言葉にできないモヤモヤが広がるとき。
それは、心が小さなSOSを出しているサインかもしれません。
40代のわたしたちは、知らないうちにがんばっている
仕事の責任も、家庭のことも、
自分のことはつい後回しになっていませんか？
40代は、社会や家庭の中で「役割」が増える時期。
でも、ふと気づけば、自分自身の気持ちが置き去りになっていることも。
“がんばりすぎた心”をケアする時間は、
決して甘えじゃなく、これからの暮らしを整えるために必要なことです。
わたしに効いた“やさしいセルフケア”３選
①目を閉じて、音を選ぶ：心を静める「音の習慣」
心がざわつく夜は、スマホやテレビを消して、
静かな音楽や自然音、優しい声のポッドキャストを流してみてください。
音には、思考のノイズを静かにする力があります。
「聴くこと」に意識を向けるだけで、心の中のざわつきが少しおさまっていきます。
💡ポイント：自分にとって「安心できる音」を探してみる。
②書いてみる：「頭の中」を紙に出す習慣
頭の中が散らかっていると、感情の整理もむずかしくなります。
だからこそ、ノートやスマホのメモに「今の気持ち」を書き出してみましょう。
・今日あったこと
・ちょっとイラっとしたこと
・ほんの少しでも嬉しかったこと
書くことで、思考と感情が分離され、俯瞰できるようになります。
💡ポイント：3分でいい。箇条書きでOK。とにかく「書き出す」だけでOK。
③香りや温度で「感覚」を取り戻す習慣
疲れているときほど、体の感覚が鈍っていることがあります。
そんなときは、五感に意識を向けるケアが効果的です。
・好きな香りをハンカチに一滴（例：ヒノキ、柚子、ラベンダー）
・温かいお茶をゆっくり味わう
・ぬるめのお風呂に、照明を落として入る
「気持ち」ではなく「感覚」にフォーカスすることで、心は自然とゆるみ始めます。
💡ポイント：考えすぎている自分を、感覚の世界に引き戻す。
セルフケアは、「ひとりでがんばる時間」じゃない
セルフケアというと、
「自分のことは自分で癒す」と捉えがちですが、実はそうでもありません。
ときには、
・信頼できる誰かに話を聴いてもらう
・SNSやコミュニティで共感を得る
・カウンセリングや相談窓口に頼る
こうした“他人との関係を通じたケア”も、セルフケアの大切な一部です。
「ひとりでなんとかしなきゃ」と思わなくても大丈夫。
セルフケアとは、自分の心に正直になることから始まるのです。
小さなケアが、明日の自分を助けてくれる
大げさなことはしなくていい。
“心がくたびれた夜”にこそ、ほんの小さなケアで十分。
たとえば
お湯を沸かす。
スマホを置く。
深く、ひと息つく。
そんな行動が、次の日のあなたを静かに助けてくれます。
今日も1日、おつかれさまでした。
あなたがあなたを、大切にできる夜になりますように。
