～はじめに～心がざわつく朝、ありませんか？
なんだか落ち着かない。
まだ何も始まっていないのに、もう心がいっぱい。
40代になってから、そんな朝が増えたように感じます。
家庭、仕事、健康、お金……
どれも不安というほどではないのに、気持ちがざわついてしまう。
実はそれ、心の声が「余白がほしい」と伝えているサインかもしれません。
なぜ朝は“感情の渋滞”が起きやすいのか
▷ 脳が「切り替わっていない」から
起きた瞬間、私たちの脳は“過去”の延長線にいます。
昨日の疲れや不安が、まだ整理されないまま残っている状態。
▷ 朝は「無意識」と「思考」がぶつかる時間帯
“やらなきゃ”という焦りと、“本当は休みたい”という気持ち。
そのギャップが、モヤモヤや不安となって表れるのです。
心を整える「朝の3つのリセット習慣」
①“深呼吸1分”から始める、静かなスイッチオン
朝起きたら、スマホではなく“呼吸”を最初に意識します。
【方法】
- ベッドの上で座り、3回深呼吸
- 息を吐くときに、「大丈夫」と心の中でつぶやく
ポイント：「吸う」より「吐く」に意識を向けると、副交感神経が優位に。心が静まりやすくなります。
②“朝5行日記”で、感情を見える化する
朝のモヤモヤは、書き出すことで驚くほど整理されます。
【フォーマット例】
- 今日の気分は？
- 今、頭にあることは？
- 感謝できることは？
- 今日やりたいことは？
- 自分へのひとこと
ポイント：完璧に書こうとしなくてOK。数行でも、自分の「今」に気づくことが大切です。
③“自分のための朝ルーティン”をひとつだけ入れる
たとえば、
- お気に入りのマグカップでコーヒーを飲む
- 好きな音楽を1曲だけ聴く
- ベランダで外の空気を吸う
ポイント：「誰かのため」ではなく「自分のため」にすること。 それが、自分を大切にする一歩に。
「そんな余裕ない」と思ったあなたへ
朝は秒単位で忙しい。
でも、1分でも“自分に戻る時間”があると、その日が変わります。
リセットとは、止まることではなく「整えて動き出す準備」。
無理なく続けられることから、ひとつ始めてみませんか？
今日から始める、朝の小さな自分時間
心がざわつく朝のリセット3選
| 習慣 | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 深呼吸1分 | 呼吸とともに「大丈夫」と唱える | 自律神経の安定、安心感 |
| 朝5行日記 | 気持ち・考え・感謝などを短く書く | 感情の整理、思考の明確化 |
| 自分ルーティン | 自分だけの楽しみを朝に取り入れる | 自尊感情の回復、幸福度UP |
今日のひとこと問いかけ
あなたの“朝、自分に戻れる時間”はどんな時間ですか？
