「ちいさなおくりもの」へご訪問頂きありがとうございます。
月曜日のテーマは健康・フィットネスです。
今回は「姿勢」にフォーカスし、見た目だけでなく健康・気分にも影響を与える正しい体の使い方をお届けします。
自分の姿勢、気づかないうちに悪くなっていませんか？
猫背や巻き肩、反り腰などの歪みは、印象を左右するだけでなく、肩こり・腰痛・疲れやすさの原因にもなります。
ちょっとした意識と簡単なエクササイズで、姿勢は改善できます！
姿勢が与える影響とは？
まずは、悪い姿勢がどんな影響を及ぼすのかをチェックしてみましょう。
🔹身体への影響
- 猫背や巻き肩→ 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
- 反り腰→ 腰痛やむくみの原因に
- 骨盤の歪み→ 代謝が低下し、太りやすくなる
🔹心理への影響
- 自信がなく見える→ 人からの印象が変わる
- ネガティブ思考になりやすい→ 研究によると、猫背の人は前向きな思考が減る傾向あり
姿勢を改善するメリット
姿勢を整えるだけで、こんなにいいことが、
健康UP → 肩こり・腰痛が軽減し、疲れにくい体へ
スタイルUP → 背筋が伸び、スッキリとした印象に
自信UP”→ 堂々とした立ち姿が、ポジティブな気持ちを生む
たった数ミリの意識で、あなたの印象は劇的に変わるのです！
今日からできる！正しい体の使い方3ステップ
姿勢を良くするには、「意識＋ストレッチ＋筋力UP」の3ステップが鍵！
🔹姿勢チェック（まずは現状を知る）
check：壁に背中をつけて立ち、頭・背中・お尻・かかとがつくか確認！
→ 頭が前に出ている、腰が反っている人は要注意！
🔹姿勢リセットストレッチ（体を整える）
胸を開くストレッチ： 両手を後ろで組み、ゆっくり胸を開く（30秒）
骨盤リセットストレッチ： 仰向けになり、膝を抱えて左右にゆらす（30秒）
🔹姿勢キープ筋トレ（筋肉を鍛えて支える）
体幹トレーニング：前腕から肘、つま先で体を一直線に保つ（プランク） 30秒×4セット
続けることで、正しい姿勢が定着します！
姿勢美人をキープする習慣
正しい姿勢を維持するために、日常で意識したいポイントはこちら！
- スマホを見る時は、目線を上げる！（下を向くと首に負担大）
- 座る時は深く腰掛ける！（猫背予防＆骨盤を守る）
- デスクワーク中は1時間に1回ストレッチ！（肩こり予防）
おわりに
姿勢を整えることは、健康・印象・自信を手に入れる第一歩！
今日からできる「ちいさな習慣」を取り入れて、姿勢美人＆ポジティブな自分になりましょう
✅ まずは壁を使った姿勢チェックをしてみよう！
✅ 1日3分のストレッチ＆エクササイズで、理想の姿勢へ！
✅ スマホの使い方・座り方など、日常のクセも見直してみて！
ちいさな変化が、未来のあなたへの「ちいさなおくりもの」になりますように
