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水曜日のテーマは自己啓発です
今日は成功する人が実践する習慣術をテーマに、行動を変えることで未来を切り拓く方法をお届けします。
「やる気が続かない」「三日坊主で終わる」といった悩みを解消し、習慣化するテクニックをご紹介します！
習慣を作るための具体的なアプローチ
人間の行動の45％は「無意識の選択」と言われています（デューク大学の研究より）
それほど習慣化は重要です！
習慣を作る3ステップ
✅きっかけを決める→いつもの新しい習慣に行動をくっつける（朝のコーヒーと一緒に英単語を1つ覚える）
✅行動は簡単シンプルに→「5分程度でできる」又は「すぐできる」簡単な事から始める
✅報酬を用意する→自分にご褒美を設定（1週間続けたらお気に入りのスイーツを食べる）
例：「読書習慣を作る場合」
きっかけ→朝のコーヒーを飲みながら読む
行動→1日1ページでOK
報酬→7日続いたら新しい本を購入
「続かない」を解消する心理テクニック
「続けようと思っても・・・どうしても続かない」
そんな「挫折の原因」を解消する心理テクニックを紹介します！
「続ける力」を高める3つのコツ
✅ 「もし〇〇なら、△△する」ルールを決める
→ 例：「もし夜10時になったら、スマホを置いてストレッチする」
（行動をトリガーとセットすると続きやすい！）
✅完璧を求めない
→ 「70%の完成度でOK」くらいの気持ちでスタートする
（「毎日30分運動」ではなく「1日5分でOK」と決める）
✅ 「代替え案」を考えておく
→ 例：「ジムに行けなかったら、家でスクワット10回だけする」
（途中で中断しても、ゼロにならない仕組みを作る）
小さな成功を積み上げる行動リスト
「成功したいけど、何から始めればいいの？」
そんな方に向けて、「毎日少しずつ積み上げていく成功習慣リスト」をご紹介します！
1日5分でできる！習慣化リスト
📌 朝のルーティンを決める→ 「起きたら深呼吸と１分の瞑想をする」
📌 「習慣」を振り返る→ 「寝る前に今日のできた事を3つ書く」
📌 「やめる習慣」も決める→ 「SNSをダラダラ見ない、アプリの通知をオフにする」
💡ポイント：小さな成功を意識する
成功体験を毎日積み重ねることで、「やればできる」という自己肯定感が育ちます。
今日からできる3つの行動
✅ 「きっかけ・簡単な行動・報酬」で習慣を作る！
✅ 「もし〇〇なら△△ルール」を決めて、続ける力を高める！
✅ 小さな成功を積み重ねる習慣リストを活用する！
おわりに
習慣は「未来の自分を作る最大の資産」です。
「続かない…」と悩んでいる方も、小さな一歩から始めれば必ず変わります！
今日から「1つだけ」実践してみてください✨
それが未来の成功につながる「ちいさなおくりもの」になるはずです！
