～はじめに～「誰かに認められたい」と思ってしまうあなたへ
40代は、キャリアでも家庭でも責任の多い時期。
がんばっても評価されないと、「自分には価値がないのでは」と感じてしまいます。
けれど、本当に必要なのは
誰かの評価ではなく、「自分自身のまなざし」です。
なぜ、私たちは評価に振り回されてしまうのか？
▷ 子どもの頃からの「条件つきの承認」
「いい子にしていれば褒められる」
「結果を出せば認めてもらえる」
こうした経験が、“自分の価値＝評価で決まる”という思考をつくってしまいます。
▷ SNS時代の「他人比較」
SNSでは、成功した人、充実した暮らし、美しい言葉があふれています。
比べるつもりがなくても、「私ってだめかも」と思いやすくなるのです。
自分を信じ直す3つのアプローチ
①「成果」より「存在」を肯定する練習
朝、起きた。
ご飯を作った。
今日も仕事に行った。
これだけで十分価値がある。
成果を出していない自分にもOKを出すことが、自己肯定感の第一歩です。
小さな自分の行動を「今日もやったね」と声に出して認めてみましょう。
②自分の“声”に耳をすます
「これ、私は本当はやりたいのかな？」
「本音では、どうしたいんだろう？」
他人の期待より、自分の気持ちを優先する練習をしてみましょう。
最初は難しくても、「自分の本音」を受け止める習慣が自己尊重につながります。
自分との対話は、最も大切な信頼関係です。
③“自分の軸”で1日を終えるルーティンを持つ
毎晩、自分にこう問いかけてみてください
- 今日、自分が心からよかったと思えることは何？
- 他人ではなく、自分が「自分を褒めたいこと」は？
それだけで、他人の評価軸から、自分軸に戻る力が育っていきます。
1日5分、「自分を肯定する時間」を持つ。それだけで、少しずつ自信が戻ってきます。
①～③のポイント
あなたの価値は、「誰かの評価」では測れません。
あなたが生きてきた年数、
あなたが毎日がんばっているその姿、
誰が何と言おうと、それだけで十分に価値があるんです。
自分のまなざし」で、自分を信じていく
| アプローチ | 効果 |
|---|---|
| 存在にOKを出す | 無条件の自己受容が育つ |
| 自分の声に気づく | 自分らしい選択がしやすくなる |
| 1日の終わりに自己対話 | 評価に振り回されず心が安定する |
今日のひとこと問いかけ
「あなたは今日、自分のどんなところを認めてあげたいですか？」
