「なんだか落ち着かない夜。
わたしの心は、いったい何を伝えたがっているんだろう？」
なぜ“夜になると不安”になるのか？
昼間は気づかなかったのに、夜になると突然、
「なんか不安だな」「このままでいいのかな」と
理由のはっきりしない“ざわざわ”が押し寄せてくること、ありませんか？
それは、脳の仕組みと1日の流れによって起こる自然な現象です。
夜は、副交感神経が優位になり、心も身体も“オフモード”へと向かう時間。
でも同時に、日中の忙しさで抑えていた感情がふと顔を出すのもこの時間帯です。
つまり、「不安」はダメなことでも、異常なことでもなく、
“本当の気持ち”に気づくチャンスでもあります。
心がざわつく夜に効く3つの習慣
① 「ノートに書き出す」ことで感情を“見える化”する
頭の中の不安は、整理されていないままグルグルと回ってしまいがち。
そんな時は、あえてスマホから離れ、ノートとペンを手に取ってみてください。
- 「今、なにが不安なのか？」
- 「本当はどうしたいのか？」
- 「何を怖れているのか？」
など、自分に問いながら、思いつくままに書き出していきます。
すると、不安の“輪郭”がはっきりしてくる感覚が生まれ、
感情に振り回されにくくなっていきます。
② 「身体をゆるめる」ことで心に“安全”を伝える
不安なとき、人の身体は無意識にこわばっています。
それが心にも緊張を伝え、ざわざわが増幅してしまうことも。
夜は、身体を優しくゆるめることで、
「今は大丈夫だよ」と自分に教えてあげましょう。
- ゆっくりストレッチする
- 湯船に浸かる
- 湯たんぽや温湿布で身体を温める
心の状態は、身体の状態にもリンクしています。
“心に触れる前に、身体に触れる”。この逆転アプローチはとても効果的です。
③ 「未来ではなく“今”に戻る」感覚を養う
不安は、たいていまだ起きていない“未来のこと”に対して起こります。
- この先、どうなるんだろう
- あれでよかったのかな
- 明日、うまくできるかな…
こうした思考の渦から抜け出すには、
“今、ここ”に意識を戻す習慣が役立ちます。
おすすめは、
- 手のひらに意識を向けて深呼吸する
- 静かな音楽を聴きながらお茶を飲む
- ろうそくの火やアロマの香りに集中する
“今”を感じる時間は、心を未来から切り離し、
今の自分とちゃんとつながる時間になります。
まとめ：不安は「敵」じゃなくて「知らせ」
不安やざわざわした感情は、
あなたが“本当の気持ち”に近づいているサインです。
追い払おうとせず、
ただそばにいて、やさしく耳を澄ませる。
そんな時間をもつことで、
心は次第に静けさを取り戻し、また前に進む力を蓄えられるようになります。
ひとことメモ
「心がざわつく夜は、気づきの夜。
わたしの本音に、そっと寄り添う時間にしよう。」
今夜、ほんの3分でも、あなたがあなたにやさしくできる時間がありますように。
