ストレスとの付き合い方、ちょっと見直してみませんか？
「最近、ストレス多いなぁ…」
そんなふうに感じたとき、私たちは無意識に「ストレス＝悪いもの」と思ってしまいがちです。
でも、本当にそうでしょうか？
ストレスは、すべてが敵というわけではありません。
むしろ、人生を前に進めるための“そっと背中を押してくれる力”になることもあるのです。
今回は、「良いストレス」と「悪いストレス」の違いから、ストレスが体と心に与えるメカニズム、そして今日からできる優しい対処法まで。
あなたがもっとラクに、健やかに生きていくためのちいさなおくりものとしてお届けします。
そもそも「ストレス」って、なんだろう？
ストレスとは、心や体にかかる外からの刺激（ストレッサー）に対して、私たちが反応することを言います。
この反応は、生きていくうえで自然なもの。
たとえば、仕事の締め切り、環境の変化、人間関係の悩み…。
一見ネガティブに思えるものもありますが、「ワクワクする挑戦」や「緊張する場面」もストレッサーになりうるのです。
ストレスはどうやって発生するの？〜脳と体のメカニズム〜
では、ストレスは体の中でどんなふうに生まれるのでしょうか？
少しだけ、私たちの中の“仕組み”をのぞいてみましょう。
① 脳が「刺激」を受け取る
ストレスのきっかけとなる出来事（ストレッサー）が起こると、まず脳の視床下部という部分が反応します。
ここで「これは危険かもしれない」と判断されると、ストレス反応のスイッチが入ります。
② ホルモンが分泌される
視床下部からの信号を受けた脳下垂体や副腎が、コルチゾールやアドレナリンといったストレスホルモンを分泌します。
これにより、体はこんな状態になります：
- 心拍数や血圧が上がる
- 呼吸が浅く速くなる
- 筋肉が緊張する
これは、私たちが危機に対処できるようにするための“戦闘モード”。
いわば、「生きる力」でもあるのです。
③ 反応が終わればリラックスへ
ストレッサーが解消されたり、状況を乗り越えたりすると、体は元の状態に戻ろうとします。
これが本来の自然な回復リズムです。
でも問題は、「長く続くストレス」なんです
この戦闘モードが長く続いてしまうと…どうなるでしょう？
- 胃の不調や頭痛
- 眠れない、疲れが取れない
- イライラ、やる気が出ない
- 風邪をひきやすい、肌荒れが治らない
これらはすべて、慢性的なストレスが心と体に負担をかけているサインかもしれません。
良いストレスと悪いストレスの違いを知ろう
ではここで、ストレスにはどんな種類があるのかを整理してみましょう。
良いストレス（Eustress）：前に進むエネルギー
- 新しい挑戦
- 緊張感のあるプレゼン
- 自分の成長を感じられる目標
特徴は
✅ 目的が明確
✅ 達成感がある
✅ 短期的でコントロール可能
こうしたストレスは、心の筋トレのようなもの。
適度に使えば、あなたをより強く、しなやかにしてくれます。
悪いストレス（Distress）：心と体をすり減らす負荷
- 終わりの見えない仕事
- 人間関係の悩み
- 自分を責めてばかりの思考
特徴は
❌ 目的があいまい・不明確
❌ 長期的で慢性的
❌ コントロールできない感覚
このようなストレスは、心をすり減らし、やがて体にも大きな影響を与えてしまいます。
今日からできる「ストレスとのやさしい付き合い方」
良いストレスを味方にするには？
- 小さな目標を立てる：「今日はこれだけやってみよう」から始めてOK。
- 達成感をちゃんと味わう：終わったあと、自分に「よくやったね」と言ってあげてください。
- 挑戦を楽しむマインドを育てる：「失敗しても成長できる」が合言葉。
悪いストレスをやわらげるには？
- 自分のストレス源を“見える化”する：紙に書き出すと、気持ちが整理されます。
- リフレッシュする時間を確保する：深呼吸・散歩・音楽・お風呂など、あなたがホッとできる時間を大切に。
- 誰かに話す・相談する：信頼できる人に話すだけで、重さが半分になることも。
- 「休むこと」に罪悪感を持たない：がんばり屋さんほど、あえて“何もしない時間”をつくって。
- 視点を変える習慣：「〇〇しなきゃ」→「〇〇してもいい」へ。
まとめ→ ストレスは、人生の味方にもなる
ストレスは、避けるべき“敵”ではなく、
向き合い方によっては、あなたの人生を支えてくれる“味方”になれるものです。
もちろん、無理に前向きになる必要はありません。
疲れているときは、「頑張らない」という選択も立派な行動。
大切なのは、「自分にとって、ちょうどいい距離感でストレスと付き合うこと」。
今日も、よく頑張ったあなたへ。
この文章が、心と体をふっと軽くするちいさなおくりものになりますように。
～大切なメッセージ～
● ストレスは、あなたの“生きている証”
● 良いストレスは、あなたを高めるエネルギー
● 悪いストレスは、心と体の「休みなさい」のサイン
「あなたらしい心地よさ」を、大切にしてくださいね。
