～はじめに～「未来が不安」でいっぱいになっていませんか？
40代は、人生の“折り返し地点”。
- 老後資金、大丈夫かな？
- 体力、昔より落ちてきたな…
- 子どもが独立したら、自分はどう生きる？
こうした未来への不安は、誰にでも起こる自然な感情です。
でも、それに飲み込まれてしまうと、「今」が苦しくなってしまう。
なぜ不安にとらわれやすくなるのか？
▷ 原因1｜脳の習性「ネガティブバイアス」
人間の脳は、危険を回避するために悪いことを強く記憶する仕組みを持っています。
つまり、「もしこうなったらどうしよう」と考えるのは、本能的な防衛反応なのです。
▷ 原因2｜“今”より“未来”にフォーカスしすぎている
未来にばかり意識が向くと、「まだ起きていないこと」に不安を感じ続けます。
それが慢性的なストレスとなり、体調や睡眠にも影響してきます。
「不安」とうまく付き合う3つの方法
①「今、できることだけ」に集中する
たとえば
- 老後が不安 → 今日の支出を100円見直す
- 健康が不安 → 今夜は湯船にゆっくり浸かる
- 人間関係が不安 → まず自分に優しい言葉をかける
不安な未来をゼロにすることはできない。
でも、「今日の一歩」は、確実に未来を変えます。
②思考を「紙に書き出す」
モヤモヤが止まらないときは、不安をすべて書き出してみる。
不思議なほど、頭の中がスッキリします。
- 今、不安に思っていることは何か？
- それは現実的に起きる可能性は？
- 今すぐできる対応策は？
頭の中だけで不安を抱えていると、何倍にもふくらみます。
書き出すことで「冷静に眺める自分」が生まれます。
③「今ここ」に意識を戻す習慣
「今ここ」に戻る方法はいくつもあります。
- 呼吸に意識を向ける（4秒吸って、6秒吐く）
- 手のひらの感覚に集中する
- 周囲の音を1分間聞いてみる
今この瞬間に集中することで、未来への暴走する思考をやさしく引き戻すことができます。
①～③のポイント
「不安」は消すものではなく、上手に持ち歩くもの。
人生に不安はつきものです。
だからこそ、「それとどう付き合うか」が大切なんです。
無理にポジティブになる必要もありません。
今日を丁寧に生きることが、自然と未来の安心に変わっていきます。
未来を心配する代わりに、“今日”を整える
| 実践方法 | 効果 |
|---|---|
| 今できることに集中 | 不安が具体的な行動に変わる |
| 書き出す | 感情が整理されて頭がスッキリ |
| 今ここに意識を向ける | 過剰な思考から解放される |
今日のひとこと問いかけ
「今、この瞬間に、あなたができる“やさしい一歩”はなんですか？」
